Новости / Лента новостей / Новости от читателей –
Свежевыжатые соки для спортсменов: энергия, восстановление и сила![]() Свежевыжатые соки занимают особое место в рационе спортсменов благодаря высокой концентрации витаминов, минералов и антиоксидантов. Для теннисистов, которые нуждаются в энергии и быстром восстановлении, потребление соков является не только вкусным, но и полезным способом поддержания физической формы. В этой статье рассмотрим, какое полезное действие соки оказывают на организм спортсменов, когда их лучше принимать, и как правильно приготовить их дома при помощи соковыжималки. Польза свежевыжатого сока для спортсменов1. Гидратация и электролиты. Спортсмены, особенно те, кто занимается интенсивными видами спорта, как теннис, часто сталкиваются с проблемой дегидратации во время тренировок или матчей. Свежевыжатые соки помогают пополнить водный баланс благодаря высокому содержанию воды во фруктах и овощах. Например, сок апельсина или огурца помогает поддерживать уровень жидкости в организме и содержит важные электролиты, такие как калий, который способствует мышечной функции и предотвращает судороги. 2. Восстановление после тренировок. После напряженных тренировок теннисисты нуждаются в быстром восстановлении мышц и уменьшении воспаления. Фрукты, богатые антиоксидантами, такие как гранат, черника и вишня, помогают уменьшить окислительный стресс и восстановить поврежденные ткани. Вишневый сок, например, известен своими противовоспалительными свойствами и может уменьшить мышечные боли после интенсивных упражнений. 3. Энергия и выносливость. Углеводы являются основным источником энергии для спортсменов. Свежевыжатые соки из фруктов, богатых природными сахарами, такие как бананы, яблоки и виноград, обеспечивают быстрый приток энергии. Этот вид углеводов усваивается гораздо легче, чем обработанные сахара, что делает свежие соки идеальным выбором перед или во время тренировок. 4. Улучшение концентрации и координации. Теннис требует высокого уровня концентрации и быстрых реакций. Соки, богатые витаминами группы В и магний, такие как апельсиновый, шпинатный или морковный сок, способствуют улучшению когнитивной функции. Эти питательные вещества помогают уменьшить усталость и улучшить координацию, что является важным фактором в теннисе, где каждое движение и решение имеют значение.
Когда лучше всего употреблять свежевыжатые соки?• Перед тренировкой или игрой. Прием свежевыжатого сока за 30-45 минут до тренировки обеспечит организм энергией для физической активности. Углеводы из свежих фруктов помогают поддерживать уровень глюкозы в крови, а витамины и минералы укрепляют общую выносливость. • Во время тренировки. Если теннисист имеет длинную и интенсивную сессию, прием свежевыжатого сока небольшими порциями во время тренировки может помочь сохранить уровень энергии и снизить усталость. Например, цитрусовые соки могут быть освежающими и одновременно поддерживать баланс электролитов. • После тренировки. Соки, богатые белками и антиоксидантами, помогают восстановить мышцы и уменьшить воспаление. Это идеальное время для употребления фруктовых и овощных смесей, например, сока из шпината и яблока с добавлением миндального молока. Как приготовить свежевыжатый сок в домашних условиях?Приготовление сока дома обеспечивает максимальную пользу, поскольку вы контролируете качество ингредиентов и можете избежать добавления сахара или консервантов. Вот несколько советов для приготовления свежих соков: 1. Выбор фруктов и овощей. Выбирайте свежие, спелые и органические ингредиенты для получения максимальной пользы. Для теннисистов особенно полезны соки из апельсина, граната, моркови, шпината и яблока. 2. Тип соковыжималки. Для приготовления сока можно использовать различные типы соковыжималок. Шнековые соковыжималки (медленного отжима) сохраняют больше питательных веществ и минимизируют окисление сока, что делает их лучшим выбором для спортсменов. Они также эффективнее отжимают сок из зелени и овощей. Центрифужные соковыжималки быстрее, но могут терять некоторые питательные вещества из-за нагрева. В целом, свежевыжатые соки - это отличный способ поддерживать энергию, здоровье и восстановление для спортсменов, особенно теннисистов. Они помогают поддерживать гидратацию, пополнять электролиты, ускорять восстановление мышц и повышать концентрацию. Регулярное употребление свежих соков, приготовленных из качественных ингредиентов, может значительно улучшить спортивные результаты и общее самочувствие. |















![]() ![]() 4/07/25 21:32 Vit написал
Сумно
|
![]() ![]() 3/07/25 20:04 Vit написал
Рано розслабилась після 3:0. Може бути апсет
Капець, змусила понервувати) |
![]() ![]() 3/07/25 18:41 _here`s Johnny_ написал
Желание непременно ударить с приёма навылет это же бред. Ну сделает 5 удачных на 20 неудачных попыток, что это изменит, просто закапывает сама себя |
![]() ![]() 3/07/25 18:16 Vit написал
Даяна і стабільність розійшлись ще в дитинстві) Як може кого завгодно обіграти, так може і кому завгодно влетіти
|
![]() ![]() 3/07/25 10:35 SiTi90 написал
Пару месяцев назад зарегистрировался, часто ставки делаю, все отлично. Понравился их сканер кэфов, очень помогает. Ну и удобно что есть пополнение счета криптой. |
![]() ![]() 1/07/25 22:23 Vit написал
Ех, не дала Коко Даяні подати на сет(
|
![]() ![]() 1/07/25 15:16 _here`s Johnny_ написал
А помните как Костюк в интервью пеняла, что Радукану выиграла US Open потому что ей попалась лёгкая сетка. И что мы видим от Костюк, которая типа тоже бы победила на таком US Open, ведь посыл же был именно такой: RG - вылет от квалифаера Уимблдон - вылет от квалифаера Скоро ей 25 лет, из титулов один мусорный 250k турнирчик, а рисовали ей карьеру боже шь ты мой |
![]() ![]() 30/06/25 14:17 _here`s Johnny_ написал
Молодец, очень уверенная победа |
![]() ![]() 30/06/25 02:55 Олександр Петухов написал
Та да. Мабуть у Мартусі продовжується медовий місяць
|
![]() ![]() 28/06/25 18:28 _here`s Johnny_ написал
По-моему мы за её приготовлениями больше наблюдаем чем её в матчах |
![]() ![]() 28/06/25 18:19 _here`s Johnny_ написал
Браво, Майя Джойнт. 19 лет, второй титул в сезоне. И хайпа вокруг неё вообще нет, как вокруг той же Еалы. Два титула в 19 лет, Костюк, вокруг которой хайпа тоже было предостаточно, 23 года - один титул, что называется для сравнения |
![]() ![]() 27/06/25 20:27 _here`s Johnny_ написал
На траве главное подача, так что у Ястремской даже поболее шансов дальше пройти было бы в равных условиях, но жеребий подсунул Гауфф |
![]() ![]() 26/06/25 18:01 _here`s Johnny_ написал
В режиме error machine позволяет делать на себе имя непонятно кому Целых 0 удержанных геймов на подаче. Анекдот |
![]() ![]() 26/06/25 17:37 Vit написал
Схоже Даяна переграла. Хоч трішки відпочине перед Уїмом
Проте розгром не читався… |
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
ИнформацияПосетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
|
Зачем она так рисковала на тайбрэйке? Вела с мини брэйком, нет чтобы спокойно доводить до 5:2, со всей силы бац в сетку при попытке пробить по линии, и уже 4:4